Debido a la pandemia por el coronavirus, es normal experimentar problemas de ansiedad y de sueño.
El sueño es un estado reversible marcado por una pérdida de conciencia en nuestro entorno, por ello nuestro cerebro esta diseñado para responder a los peligros aumentando la vigilancia y la atención.
7 Estrategias para mejorar el sueño en tiempos difíciles1.- Mantener una rutina Procura levántate a la misma hora todos los días de la semana, además de tener un horario para tus actividades diarias.2.- Hacer ejercicioEl ejercicio durante el día ayuda a mejorar la calidad del sueño por la noche, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.3.- Prepárate para dormir dejando a un lado dispositivos digitalesEvite las noticias y todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Haga un pacto con los miembros de su familia para respetar estos horarios.
4.- Establece un horario para ir a dormirEstablece un horario para irte a dormir, ayuda a que tu cerebro deje de pensar en las preocupaciones del día, anotando en una libreta antes de acostarte lo que te preocupa, así podrás dormir y revisar los pendientes al siguiente día.5.- Minimiza la ingesta de alcohol y cafeínaConsumir este tipo de bebidas genera más problemas para dormir por la noche.6.- Reduce el estrés aprendiendo técnicas de relajaciónMinutos antes de acostarte realiza algunas técnicas de relajación, como la respiración lenta o yoga. Si no sabes como hacerlo, en la red existen múltiples cursos gratuitos que te pueden ayudar.
